تمرینات HIIT؛ چربی‌سوزی شدید با کمترین زمان و بیشترین بازده برای ورزشکاران

تمرینات HIIT یا اینتروال با شدت بالا یکی از محبوب‌ترین روش‌های ورزشی در جهان شده‌اند، چون بیشترین نتیجه را در کمترین زمان ممکن به بدن می‌دهند. ساختار HIIT به این شکل است که دوره‌های کوتاه و بسیار شدید تمرین، با استراحت‌های کوتاه ترکیب می‌شوند. این الگو باعث می‌شود ضربان قلب به‌طور قابل‌توجهی بالا برود و بدن تا مدت‌ها بعد از تمرین هم به چربی‌سوزی ادامه دهد که به آن اثر EPOC می‌گویند.

مزیت بزرگ HIIT این است که نیاز به تجهیزات حرفه‌ای ندارد و تقریباً در هر محیطی قابل انجام است. همچنین برای افرادی که زمان کمی برای ورزش دارند، انتخابی ایده‌آل است و در مدت کوتاه می‌توانند قدرت، استقامت و سرعت را به‌طور همزمان بهبود دهند. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که تمرینات HIIT عملکرد سیستم قلبی‌عروقی را افزایش داده و چربی‌سوزی را تا چندین برابر بیشتر از تمرینات ثابت و طولانی‌مدت بالا می‌برد.

این سبک تمرین به خاطر شدت بالا، بدن را وادار می‌کند از تمام ظرفیت انرژی خود استفاده کند. همین ویژگی باعث تقویت عضلات مرکزی، افزایش تحمل تمرینی و بهبود عملکرد کلی ورزشکار می‌شود. به همین دلیل HIIT تبدیل به انتخاب اول بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای، مدل‌ها، بدنسازان و حتی افراد تازه‌کار شده است.